上一期我提到，創傷過後，幫助自己回到日常，就是回到安全的自己。

日常的重建，不只是恢復步調，而是重新找回身體的安全感。

今天，我想從髗骶骨治療（CranioSacral Therapy）的角度，帶大家聚焦在一個不常被關顧的骨頭，但在我們身體裏極其重要的位置——骶骨（又稱薦骨）。

*綠色(三角形骨)=骶骨 ; 紫色=坐骨

骶骨：身體的基石，也是神經的安身之所

骶骨位於脊椎最底部，是一塊三角形的骨骼，連接骨盆，是身體結構的「基石」。

更重要的是——這裏住着我們身體關鍵的神經通道：骶骨副交感神經（S2–S4）。

這條神經與很多重要的身體功能息息相關，包括排便、膀胱排尿、性反應、腸臟蠕、放鬆與休息（進入副交感狀態）等。

當骶骨柔軟、能呼吸、能流動，腸道、睡眠、情緒、排便都能慢慢回到穩定與安全。

而放鬆骶骨，其實不需要複雜的練習，只需要在日常裏加上一點點覺察。

以下是幾個簡單、照顧骶骨的方法：

① 重拾「安全坐姿」——坐在坐骨，而不是尾骨

很多人習慣坐在骶骨的尾端——尾骨上，久而久之骶骨會被壓到、向前收、甚至發痛。這會讓整個骨盆底都進入收縮緊繃狀態。

你可以試試：

• 坐下時去覺察自己「坐在哪裏」
• 輕輕前後搖動骨盆，讓身體感覺不同的受力點
• 直到感覺到「兩邊坐骨」像兩塊小石頭般穩穩貼住椅面, 平均地御力到地上
• 下腹保持鬆軟，不必刻意收腹

這個看似微小的調整，卻能大大打開骶骨後方，是非常日常、但很有效的放鬆方式。

② 骶骨熱敷——把溫暖流動帶到骨盆

溫暖能讓副交感神經活躍，也能軟化骨盆底與骶骨的深層張力。

你可以：用熱水袋放在後腰至骶骨位置10–20 分鐘即可，睡前做特別有效。

很多人只熱敷腹部，可以熱敷骶骨後方——神經通道的「大本營」。當這裏暖起來，腸道也更容易蠕動。

③ 骶骨呼吸——讓呼吸帶你回到安全

很多人以為骨盆底的健康就是「提肛、收緊」，但對於創傷後或緊張體質的人來說，骨盆底反而是過度收緊。你可以試試：

• 坐着
• 想像自己的骨盆底像一朵花
• 吸氣時花瓣輕輕打開
• 呼氣時柔柔回來，但不收緊

慢慢你會感覺大腿內側放鬆、下腹自然變暖、腸道開始「咕嚕」地唱歌—這是副交感神經被重新喚醒的訊號。

④ 慢走——讓骶骨重新「擺動」

創傷或長期壓力會令骶骨失去彈性，走路過快、坐太久、骨盆緊繃都會讓它更僵硬。

而慢走是一個非常自然的恢復方法。試試：

• 放慢步速
• 讓骨盆左右微微擺動
• 腳掌輕柔落地
• 呼吸配合步伐，不急不迫

你會發現，每一步都像是在「按摩」你的骶骨。

⑤ 溫柔的伸展——讓整條脊柱回到流動

以下特別對骶骨有幫助：貓式、仰臥抱膝、躺着左右輕擺膝蓋。

不需要做多，只需要慢慢做、讓身體感到安全。身體一安全，骶骨自然會鬆開。

⑥ CST（髗骶骨治療）——讓身體有人陪伴地「放下」

在髗骶骨治療中，治療師會輕輕接觸骶骨、腰椎、骨盆底筋膜和組織，讓張力慢慢釋放，神經系統有機會真正休息和流動。

很多人會在治療後感覺骨盆暖起來、排便更順、肚變軟、可以呼吸更深更慢、全身像「軟回到自己身上」、更實在平安。這也是為什麼許多人在治療後會自然地想去廁所、打呵欠、深呼吸——因為身體回到了它的另一個平衡地：副交感狀態。

最後想送給你的：骶骨是你「安全」的根

骶骨像一把無形的椅子，讓你可以坐得穩、站得穩、休息得穩。

當骶骨盆腔放鬆，腸胃有空間、排便變自然、睡眠變深，你會感覺——身體終於不是在緊張地生活，而是在生活裏呼吸。

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