在生活壓力下，我們的身體常常在不知不覺間進入長期的警覺狀態——肩膀緊、呼吸快而淺、腦袋停不下來、晚上睡不好，甚至覺得「全身好硬」，這可以是神經系統太耐未感覺到安全。
身體治療的核心，就是重新被看見、被理解、被接住。當我們開始以溫柔的方式對待自己、陪伴自己，迷走神經會慢慢打開，副交感神經開始接手，身體就能慢慢回到「可以休息、可以修復」的狀態。
很多人以為自療需要高難度技巧，但其實——只要重新學會與身體對話，一切就會開始轉變。
簡單4個自我安撫練習：幫助身體回到副交感
每天都能做的溫柔練習，適合你、適合家人、也適合任何想重新連結身體的人：
① 手心覆在心口：給自己一個「我在這裏」的訊號
輕輕把右手放在心口，左手覆在右手上。
不需要特別深呼吸，只要慢慢地吸、慢慢地呼、覺察地呼吸。
試試先聚焦在手上：
感受手如何接觸心臟，心臟當下的跳動、溫度、大小、緊鬆。
再來轉換焦點到心臟：
讓心臟感受雙手的陪伴，問候它此刻覺得怎樣。
你會發現胸口節奏可能會慢慢改變，變得柔軟、沉穩。
這是一個向自己的神經系統傳遞的訊號：
「我不是孤單，我正在被支持。」
每天幾分鐘就足夠。
② 交叉雙手抱住自己的肩：重新連上身體邊界
右手搭在左肩、左手搭在右肩，給自己一個深深的擁抱。
如果可以，慢慢增加按壓力度，再慢慢放鬆。
然後左右輪流輕拍肩膀，像「蝴蝶拍（Butterfly Hug）」的節奏。
這動作能幫助左右腦同步、身體臨在、神經系統穩定。
很多人在做的時候會突然鼻酸——
那是身體在說：「終於有人願意來陪伴照顧我了。」
③ 坐在椅子上，把注意力放到骶骨：找回地面的支持
雙腳踏實地面，坐穩。
把注意力放在骶骨（尾龍骨上方的三角形骨頭）。
感受它如何被椅子托住。
慢慢把身體重量交給椅子、地面、地球核心。
你甚麼都不用做，只是讓身體知道：
「呢一刻我可以不用再撐住，我可以放下了。」
這個練習對脊椎僵硬、過度緊繃的人特別有幫助。
當骶骨鬆開，整條脊柱就會開始呼吸。
④ 腹式呼吸：有助減壓與入睡的深層放鬆
坐着或躺着都可以，讓身體重量完全交托給椅子或床。
- 一隻手放在肚臍上方，慢慢吸氣，讓肚皮微微鼓起，像一個暖氣球。
- 讓暖氣留在腹腔，探訪腸道、器官，每一個細胞。
- 呼氣時想像身體的重量往下沉，交回椅子給或床。
- 在下一次吸氣前，停留——安靜地在休止符中休息。
- 重覆幾次，感受「被支持」的平安。
吸氣與呼氣一樣重要、同等珍貴。
當兩者平衡，副交感更容易啟動。
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