在創傷發生的那一刻，我們的身體會瞬間被推入「戰或逃」的交感神經狀態，像一部加壓到全速運轉的引擎，把所有能量都投入在生存、逃離與對抗中。有時候，外在的危機結束了，但內在的引擎卻未必懂得停下。創傷後，很多人仍會心跳加快、隱隱緊張、睡眠困難，彷彿身體還困在那個驚心動魄的瞬間——也可能出現僵硬、麻木、無力或微顫等反應–這些都是非常自然的生理保護模式。
日常，是療癒的開始
「日常」不是一種要求「正常」，而是一種可預期、有節奏、能依靠的步調。在創傷後為自己重新建立規律，是找回內在力量與安全感的重要起點，能一點一滴向神經系統傳遞訊息：「危險已過，我正在慢慢回來。」
規律不是要限制你，而是讓身體重新找到一個可依靠的步調——讓心有地方落地，讓能量慢慢沉實。
讓日常簡單而溫柔地開始
1/ 飲食照顧：把營養吃回來，食足三餐
食物是最溫柔也最直接的療癒。創傷後，飲食往往會變得混亂，而真正能支撐我們的，是天然、乾淨、營養豐富的食材。當身體獲得足夠養分，精神也會變得穩定，能量變多——而療癒本身就非常需要能量。
我曾在文章寫過：腸胃是身體的「第一個大腦」，能提供我們最原始的安全感。照顧腸胃，就是在照顧安全感。
2/ 保暖與身體的律動：讓生命力重新流動
創傷後，身體很容易進入僵硬、困住、不想動的狀態。最基本的保暖非常重要，讓身體知道「你安全」。
同時，身體活動可以溫柔地抵消交感神經亢奮時形成的「僵凍狀態」，重新喚醒身心的流動。可以從輕量的活動開始：散步、伸展、瑜伽、游泳、重拾平時喜歡的運動。
運動不是要逼自己強大，而是要用溫和的方式告訴身體：「我是自由的，釋放被困住的感覺。」
3/ 允許自己休息：休息本身就是重建
很多創傷倖存者有共同的習慣：不允許自己停下來。
在「作戰模式」中，好多人會一直向前衝，不敢累、不敢停，害怕一休息就崩潰。
但真正的療癒需要休息。
當你願意讓自己睡多一點、放慢一點、做少一點，神經系統才有空間調節回平衡。許多人都發現：當自己真正允許休息時，心裡反而更能整合、釋放，療癒也更快、更深。
4/ 找到你的「安全空間」
在重建日常的路上，找到一個屬於你的「安全空間」十分重要。
它可以是一個地方（例如海邊、寧靜書店的一角），可以是一張軟糯的毛氈包裹著你身體的一個空間，也可以是一個默想內在畫面、一首歌、一個人、一種氣味。
只要走進這個空間，你的身體就能鬆一點、暖一點、輕一點。
它會陪你走過那些沉重的日子，可以輕輕告訴自己：「這裡是療癒我的地方，我隨時可以來。」
5/ 練習自我慈悲：與自己站在同一陣線
所有療癒的核心，都是 自我慈悲。
當我們願意放下批判、不再逼迫自己，而以一種更柔軟、更理解的方式對待自己時，身體會慢慢地相信：「我開始感覺到安全，我可以慢慢鬆開了。」
創傷後的日常，並不是要求自己變得「正常」，也不是催逼自己「快啲好返」。
而是容許自己按照身體的節奏，一步一步回到生命裡。
從自愛開始，就是療癒開始。
我一直深信：「你是世界重要的一分子，你過得好一點，世界就美好多一點。」
所以，你可以在每一天、每一個難熬的時刻，問自己一句最簡單的問題：「呢一刻，我可以點樣照顧自己，令我覺得安全啲、舒服啲？」
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